İşin təlaşından uzaqlaşıb asudə vaxt keçirmək istəyirsiniz? Amma unutmayın ki, sağlamlığınız və bədəninizin də eyni dərəcədə formalaşmasına ehtiyacımız var. Bu gün gəlin evdə səmərəli və əyləncəli bir fitness planı yaratmaq üçün Baopeng qantellərindən necə istifadə edəcəyimizi araşdıraq ki, tətil sizin qızıl transformasiya dövrünüz olsun!
Sürətli ritm dövründə, Nantong xəzinəsinə çevrilmiş PengSheng qanteli, şübhəsiz ki, fitness üçün ən yaxşı seçimdir. Mükəmməl sənətkarlığı, rahat tutuşu və müxtəlif çəki seçimləri ilə Baopeng qantelləri bir çox fitness həvəskarı üçün ilk seçim halına gəlmişdir. İstər yeni başlayanlar, istərsə də təcrübəli fitness mütəxəssisi olun, bədənin bütün hissələrinin dəqiq məşqinə nail olmaq üçün bu qantel dəstində düzgün çəkini tapa bilərsiniz.
ARK KOMMERSİYA SERİYASI
Bayram dumbbell məşq proqramı
1. İstiləşmə məşqi (5 dəqiqə)
İpdən tullanın və ya yerində gəzin: Bədəninizdəki əzələləri sürətlə aktivləşdirin, ürək döyüntülərinizi artırın və növbəti məşqə hazır olun.
Çiyin sarğısı: Qantelləri tutmaq, təbii şəkildə ayaq üstə durmaq, çiyini ox kimi qəbul etmək, çiyin oynağını isinmək üçün sarğı hərəkətlərini irəli və geri etmək.
2. Güc məşqi (30 dəqiqə)
Qantel çömbəlmələri: Bud, kalça və əsas əzələ gücünü məşq etdirin, hər set 12-15 dəfə, cəmi 3 set.
Qantel ilə təkan: Ayaq üstə və ya oturaraq, qanteli başa doğru hər iki əlinizlə tutun, çiyinlərin və qolların yuxarı hissəsinin gücünü artırın, hər qrupda 10-12 dəfə, cəmi 3 set.
Qantel buruqları: Alternativ və ya eyni vaxtda, biseps məşqi, hər setdə 12-15 təkrar, cəmi 3 set.
Əyilmiş vəziyyətdə avarçəkmə: bel əzələlərini məşq etdirmək, bel xəttini gücləndirmək üçün hər qrup 12-15 dəfə, cəmi üç qrup.
3. Aerobik interval (10 dəqiqə)
Qantel ilə tullanma: Qanteldən tutun, tez tullanın və ürək və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün qollarınızı yuxarı və aşağı yelləyin, fasilələrlə, ümumilikdə 10 dəqiqə.
4. Dartın və rahatlayın (5 dəqiqə)
Bədənin dartılması, xüsusən də statik dartılma üçün məşq edilmiş əzələlər əzələlərin bərpasına kömək edir və ağrıları azaldır.
XUAN TİCARƏT SERİYASI
Bayram mövsümü yalnız divanlar və qəlyanaltılarla məhdudlaşmamalıdır, özünüzü yenidən kəşf etmək və limitlərinizi aşmaq üçün əla zamandır. Baopeng qantellərini götürün və ailənizin fitness səyahətinə başlayın! Bayramın sonunda bizə yalnız xoşbəxtlik və istirahətlə dolu məhsul yığmaqla kifayətlənməyin, həm də daha sağlam və özünəinamlı bir insan olmağa icazə verin!
Yazı vaxtı: 24 sentyabr 2024
