İşin təlaşından uzaqlaşıb, asudə vaxt keçirmək istəyirsiniz? Amma unutmayın ki, sağlamlığı və bədəni bizim qədər formalaşdırmaq lazımdır. Bu gün gəlin evdə səmərəli və əyləncəli fitnes planı yaratmaq üçün Baopeng dumbbelllərindən necə istifadə edəcəyimizi araşdıraq ki, bayram sizin qızıl çevrilmə dövrünüz olsun!
Bu sürətli ritm dövründə, nantonq xəzinəsində PengSheng dumbbell etdi, şübhəsiz ki, fitness üçün ən yaxşı seçimdir. Nəfis sənətkarlığı, rahat tutuşu və müxtəlif çəki seçimləri ilə Baopeng dumbbellləri bir çox fitnes həvəskarları üçün ilk seçim oldu. İstər yeni başlayan, istərsə də böyük fitness mütəxəssisi olsun, bədənin bütün hissələrinin dəqiq məşqinə nail olmaq üçün bu dumbbell dəstində düzgün çəki tapa bilərsiniz.
ARK Kommersiya Serialı
Bayram dumbbell təlim proqramı
1. İstiləşmə seansı (5 dəqiqə)
İplə tullanmaq və ya yerində gəzmək: Bədəninizdə əzələləri sürətlə aktivləşdirin, ürək döyüntüsünüzü artırın və növbəti məşqə hazır olun.
Çiyin sarğısı: Dumbbellləri tutmaq, təbii şəkildə dayanmaq, çiyni ox kimi götürmək, çiyin birləşməsini qızdırmaq üçün irəli və geri sarma hərəkətini etmək.
2. Güc Təlimi (30 dəqiqə)
Dumbbell squats: Bud, omba və əsas güc məşqləri, hər dəst 12-15 dəfə, cəmi 3 dəst.
Dumbbell təkan: Dayanaraq və ya oturarkən, iki əlinizlə qanteli başınıza qədər tutun, çiyinlərin və yuxarı qolların gücünü artırın, hər qrupda 10-12 dəfə, cəmi 3 dəst.
Dumbbell curls: Alternativ və ya eyni vaxtda, biceps məşqi, hər dəstdə 12-15 təkrar, cəmi 3 dəst.
Avarçəkmə üzərində əyilmiş: arxa əzələləri məşq etmək, arxa xətti artırmaq, hər qrup 12-15 dəfə, cəmi üç qrup.
3. Aerobik interval (10 dəqiqə)
Dumbbell yelləncəklə tullanma: Dumbbelldən tutun, sürətlə tullanmaq və ürək və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün qolları yuxarı və aşağı yelləyin, fasilələrlə, cəmi 10 dəqiqə.
4. Dartın və rahatlayın (5 dəqiqə)
Bədənin uzanması, xüsusən statik uzanma üçün öyrədilmiş əzələlər, əzələlərin bərpasına kömək edir, ağrıları azaldır.
XUAN KOMMERSİYA SERIASI
Tətil mövsümü yalnız divanlar və qəlyanaltılardan ibarət olmamalıdır, bu, özünüzü yenidən kəşf etmək və limitlərinizi aşmaq üçün əla vaxtdır. Baopeng dumbbelllərini götürün və ailənizin fitness səyahətinə başlayın! Qoy bayramın sonunda yalnız xoşbəxtlik və istirahətlə dolu məhsul yığımı deyil, həm də daha sağlam və inamlı bir özünə sahib olaq!
Göndərmə vaxtı: 24 sentyabr 2024-cü il
