Fəsillər dəyişdikcə həyat tərzimiz də dəyişir. Küçələrdə yarpaqlar tökülür və soyuq daha da güclənir, amma bu, idman həvəsimizin də soyuması demək deyil. Bu payız və qış mövsümündə Vanqbo Qambell sizinlə əl-ələ verib soyuq günlərdə bədəninizi necə isti və enerjili saxlayacağınızı araşdıracaq ki, idman qışa qarşı ən yaxşı silah olsun.
BP fitness ilə məşq edin
Niyə payız və qışda idman vacibdir?
İmmuniteti gücləndirin: Payız və qış aylarında temperatur düşür və insan immuniteti zəifləyir. Mütəmadi idman qan dövranını təşviq edə, maddələr mübadiləsini sürətləndirə, bədənin müqavimətini effektiv şəkildə artıra və soyuqdəymə kimi mövsümi xəstəliklərdən uzaqlaşa bilər.
Əhval-ruhiyyəni tənzimləyin: Qışda qısa günəş işığı mövsümi affektiv pozğunluğa səbəb ola bilər. Orta dərəcədə idman əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və depressiya ilə mübarizə aparan endorfinlər kimi "xoşbəxtlik hormonları" ifraz edir.
Çəkinin saxlanması: Soyuq havada insanlar iştahlarını artırır və məşqlərini azaldır ki, bu da asanlıqla çəki artımına səbəb ola bilər. Xüsusilə də qantellərin istifadəsi kimi güc məşqlərində israr etmək bədən yağının faizini effektiv şəkildə idarə edə və formada qala bilər.
BP fitness - payız və qış idmanı üçün idealdır
Tam məşq: Çevik çəki seçimləri ilə həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli fitness həvəskarları məşqləri üçün uyğun intensivliyi tapa bilərlər. Qollardan və çiyinlərdən sinəyə, arxaya və hətta ayaqlara qədər əzələ xətlərinin tam formalaşması.
Məkan üçün əlverişli: Qışda açıq havada idmanla məşğul olmaq məhduddur və ev əsas fitness məkanına çevrilir. Qantel kiçikdir, saxlamaq asandır, yer tutmur və istənilən vaxt və istənilən yerdə fitness rejimini aça bilər.
Səmərəlilik və rahatlıq: Məşğul olmaq artıq bəhanə deyil. Aerobik isinmə, güc məşqi və ya dartınma relaksasiyası kimi müxtəlif məşq proqramları ilə məhdud müddətdə səmərəli məşq nəticələrinə nail ola bilərsiniz.
BP fitness ilə məşq edin
Payız və qış idmanı tövsiyələri
Yaxşı isinin: Əzələlərin soyuqda zədələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. Əzələ temperaturunu artırmaq və gərginliyin qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl bütün bədəninizi isindirməyi unutmayın.
İdman etməyə başlayanda özünüzü soyuq hiss edə bilərsiniz, ancaq bədən istiliyiniz yüksəldikcə soyuqdəyməyə səbəb ola biləcək həddindən artıq tərləmənin qarşısını almaq üçün paltarlarınızı azaldın.
Suyun miqdarını artırın: Quru mövsümdə bədəniniz susuzluğa daha çox meyllidir. İdmandan əvvəl və məşq zamanı bədəndəki su balansını qorumaq üçün kifayət qədər su içməyi unutmayın.
Ağlabatan qidalanma: Payız və qış əlavə fəsillərdir, lakin balanslı qidalanmaya da diqqət yetirməliyik. Əzələlərin bərpasına kömək etmək üçün protein qəbulunu artırın; Eyni zamanda, immuniteti artırmaq üçün vitamin və minerallarla zəngin daha çox qida qəbul edin.
Bu payız və qışda soyuqdan qorxmadan BP fitness ilə təkcə xarici deyil, həm də daxili dözümlülük və sağlamlıq üçün özümüzü sınayaq. Tərlə dolu isti qışda daha enerjili bir-birimizi qarşılayaq!
Yazı vaxtı: 14 oktyabr 2024
